2024 Triatlón 51.0 Victoria Salata
Victoria Salata
Triatlón 51.0 ARICA SIEMPRE ARICA,
18 de agosto 2024
Detalles de Carrera
Disciplina |
Triatlón |
Condiciones Climáticas |
Caluroso |
Tiempo Total |
3:37:55.72 |
Natación |
1.6 km |
Promedio de temperatura |
19°C |
Tiempo de Natación |
00:27:29 |
Bicicleta |
65 km |
Rango de temperatura |
15-19°C |
Tiempo Bicicleta |
01:59:00 |
Trote |
16 km |
Humedad promedio |
86% |
Tiempo Trote |
01:10:00 |
Números Destacados de Victoria
Estrategia de Victoria
Energía
Los carbohidratos son la principal fuente de energía que quemas cuando corres. No abastecerse adecuadamente es una de las principales causas de bajo rendimiento en carreras más largas.
Detalle de plan de alimentación antes de la carrera
Hora de comienzo de la carrera |
Hora inicial: 8am - Se atrasó a 8:30am |
Alimentación antes de la carrera |
30 minutos antes: 1 gel PF 30g Carbs + 2 cápsulas de cafeína (200mg) |
Consumo durante la bicicleta |
2 gel PF 30g Carbs + 1 gel PF con 30g Carbs y 100mg cafeína + 2 scoop PF Drink Mix con 60g Carbs y 1000 de sodio en botella de 750ml + 500ml de agua. |
Consumo durante el trote |
1 gel PF 30g Carbs |
¿Sentiste malestar estomacal en algún momento? |
No. Los geles de Precision Fuel & Hydration son los únicos que no me han generado malestar estomacal. Me ayuda un montón además que los geles tengan un sabor neutro. |
¿Sentiste bajón de energía en algún momento? |
Nunca. Primera vez que no me viene un bajón. El trabajo de carga de carbohidratos las 48 horas antes de la carrera y ser muy aplicada con la alimentación en el ciclismo, me ayudó a sentirme muy enérgica en la carrera. |
Calificación de Energía durante la carrera de Victoria
Hidratación
Ingerir una cantidad adecuada de líquidos y sodio es esencial para mantener el volumen sanguíneo y apoyar el esfuerzo cardiovascular necesario para rendir el día de la carrera.
Si bien la cantidad absoluta de sodio y líquido consumidos por hora es importante, es fundamental considerarlos en relación entre sí. Esto se conoce como "concentración relativa de sodio" y se expresa en miligramos por litro (mg/L). La cantidad de sodio que ingiere por litro de líquido es más importante que la cantidad absoluta que ingiere por hora.
Estrategia de hidratación de Victoria
Precarga de electrolitos antes de la carrera |
No realice carga de electrolitos. |
Consumo de líquidos durante la carrera |
Aproximadamente 603 |
Consumo de sodio por litro |
270 |
¿Sentiste sed en algún momento? |
El segmento de trote consistía de 4 vueltas de 4km. En el tercer giro se acabó la hidratación en los 2 puntos que habían. No sentí mucha sed durante esos 4km pero me estaba sintiendo tan bien en cuanto a ritmos de carrera y con tanta energía que pensé que la falta de hidratación en esos 4kms me afectarían y menos mal eso no ocurrió. Clave fue hacer un buen trabajo de hidratación pre carrera y durante el segmento del ciclismo. |
¿Sentiste malestar en algún momento? |
No sentí malestar. |
De 1 a 10 califica tu hidratación durante la carrera |
7/10 |
Cafeína
Más allá de las tres palancas del rendimiento (carbohidratos, sodio y líquido), la cafeína es una de las pocas sustancias que se ha demostrado que mejora el rendimiento de la mayoría de los atletas de resistencia, ya que puede ayudar a evitar la fatiga física y mental.
Estrategia de consumo de cafeína de Victoria
Consumo de cafeína antes de la carrera |
2 horas antes de la carrera: 1 café instantáneo (70mg cafeína). |
Cantidad de miligramos de cafeína |
370mg cafeína (en total previo y durante carrera). |
¿Cómo alcanzaste tus números?
Antes de la carrera >30min
Pre carrera <30min
Ciclismo
Trote
Productos Precision Fuel & Hydration favoritos de Victoria
Nivel de satisfacción de Victoria con sus resultados de la carrera
"No me orienté muy bien en el agua y sentí que nunca agarré ritmo durante natación."
"Numerosas veces acababa las carreras sintiendo que podía dar aún más de mí.
En el Triatlón 51.0 de Arica si bien en la natación nunca sentí que agarre ritmo, en el ciclismo me sentí muy muy fuerte y me baje a correr con aún más fuerza, logrando el mejor pace que he tenido en carrera de triatlón. Por eso esta carrera me dejó tan satisfecha, sentí que dejé todo lo que tenía de mí y más. Tuve mucha calma y paciencia a lo largo de la carrera, me preocupé mucho de mis ritmos y eso me ayudó a ejecutar bien mi plan de carrera, donde el objetivo principal era tener buenas sensaciones y dejarlo todo en el ciclismo y running.
Lo que sí debo mejorar pronto es mi T1, sigo cometiendo errores pequeños que me suman segundos importantes.
Un desafío grande fue que la carrera se atrasó 30 minutos, eso hace que uno como atleta se ponga nervioso porque calculamos cada gramo de carbohidrato y cada ml de hidratación previo a la carrera para llegar bien a competir y esos 30 minutos de atraso uno no los tiene presupuestados en el plan de alimentación.
Además que faltaban 8 km para completar el segmento de 16km de running y se acabó la hidratación un buen rato, por ende tuve que tratar de calmarme por dentro, olvidarme del calor y seguir corriendo sin bajar el pace a pesar de necesitar esa hidratación en los últimos kms más importantes."
Las Estadísticas de Victoria
Total
Gramos de Carbohidratos en Total
231gr
Gramos de Carbohidratos por Hora
66gr
ml de Líquidos en Total
2100ml
ml de Líquidos por Hora
600ml
mg de Sodio Total
1000
mg de Sodio por Hora
270mg
mg de Cafeína en Total
370gr
mg de Cafeína por kg
6 mg x 55.5kg
Bici y Trote
Gramos de Carbohidratos en Total
180gr
Gramos de Carbohidratos por Hora
60gr
ml de Líquidos en Total
1850ml
ml de Líquidos por Hora
616ml
mg de Sodio Total
1000
mg de Sodio por Hora
333mg
mg de Cafeína en Total
100gr
mg de Cafeína por kg
6 mg x 55.5kg
Bici
Gramos de Carbohidratos en Total
150gr
Gramos de Carbohidratos por Hora
75gr
ml de Líquidos en Total
1250ml
ml de Líquidos por Hora
625ml
mg de Sodio Total
1000
mg de Sodio por Hora
500mg
mg de Cafeína en Total
100gr
mg de Cafeína por kg
6 mg x 55.5kg
Trote
Gramos de Carbohidratos en Total
30gr
Gramos de Carbohidratos por Hora
15gr
ml de Líquidos en Total
600ml
ml de Líquidos por Hora
529ml
mg de Sodio Total
1000
mg de Sodio por Hora
500mg