2024 Triatlón 51.0 Victoria Salata

Victoria Salata
Triatlón 51.0 ARICA SIEMPRE ARICA,
18 de agosto 2024

Detalles de Carrera

Disciplina

Triatlón 

Condiciones Climáticas

Caluroso

Tiempo Total

3:37:55.72

Natación

1.6 km

Promedio de temperatura

19°C

Tiempo de Natación

00:27:29

Bicicleta

65 km

Rango de temperatura

15-19°C

Tiempo Bicicleta

01:59:00

Trote

16 km

Humedad promedio

86%

Tiempo Trote

01:10:00


Números Destacados de Victoria

    

 

 

Estrategia de Victoria
Energía
Los carbohidratos son la principal fuente de energía que quemas cuando corres. No abastecerse adecuadamente es una de las principales causas de bajo rendimiento en carreras más largas.

Detalle de plan de alimentación antes de la carrera

Hora de comienzo de la carrera

Hora inicial: 8am - Se atrasó a 8:30am

Alimentación antes de la carrera

30 minutos antes: 1 gel PF 30g Carbs + 2 cápsulas de cafeína (200mg)

Consumo durante la bicicleta

2 gel PF 30g Carbs + 1 gel PF con 30g Carbs y 100mg cafeína + 2 scoop PF Drink Mix con 60g Carbs y 1000 de sodio en botella de 750ml + 500ml de agua.

Consumo durante el trote

1 gel PF 30g Carbs

¿Sentiste malestar estomacal en algún momento?

No. Los geles de Precision Fuel & Hydration son los únicos que no me han generado malestar estomacal. Me ayuda un montón además que los geles tengan un sabor neutro.

¿Sentiste bajón de energía en algún momento?

Nunca. Primera vez que no me viene un bajón. El trabajo de carga de carbohidratos las 48 horas antes de la carrera y ser muy aplicada con la alimentación en el ciclismo, me ayudó a sentirme muy enérgica en la carrera.

Calificación de Energía durante la carrera de Victoria







Hidratación

Ingerir una cantidad adecuada de líquidos y sodio es esencial para mantener el volumen sanguíneo y apoyar el esfuerzo cardiovascular necesario para rendir el día de la carrera.

Si bien la cantidad absoluta de sodio y líquido consumidos por hora es importante, es fundamental considerarlos en relación entre sí. Esto se conoce como "concentración relativa de sodio" y se expresa en miligramos por litro (mg/L). La cantidad de sodio que ingiere por litro de líquido es más importante que la cantidad absoluta que ingiere por hora.

 

 

 

Estrategia de hidratación de Victoria

Precarga de electrolitos antes de la carrera

No realice carga de electrolitos.

Consumo de líquidos durante la carrera

Aproximadamente 603

Consumo de sodio por litro

270

¿Sentiste sed en algún momento?

El segmento de trote consistía de 4 vueltas de 4km. En el tercer giro se acabó la hidratación en los 2 puntos que habían. No sentí mucha sed durante esos 4km pero me estaba sintiendo tan bien en cuanto a ritmos de carrera y con tanta energía que pensé que la falta de hidratación en esos 4kms me afectarían y menos mal eso no ocurrió. Clave fue hacer un buen trabajo de hidratación pre carrera y durante el segmento del ciclismo.

¿Sentiste malestar en algún momento?

No sentí malestar.

De 1 a 10 califica tu hidratación durante la carrera

7/10


Cafeína

Más allá de las tres palancas del rendimiento (carbohidratos, sodio y líquido), la cafeína es una de las pocas sustancias que se ha demostrado que mejora el rendimiento de la mayoría de los atletas de resistencia, ya que puede ayudar a evitar la fatiga física y mental.

Estrategia de consumo de cafeína de Victoria

Consumo de cafeína antes de la carrera

2 horas antes de la carrera: 1 café instantáneo (70mg cafeína).
30 minutos antes de la carrera: 2 cápsulas de cafeína (200mg)

Cantidad de miligramos de cafeína

370mg cafeína (en total previo y durante carrera).


¿Cómo alcanzaste tus números?
 Antes de la carrera >30min 

 Pre carrera <30min 

 Ciclismo 

 Trote 

Productos Precision Fuel & Hydration favoritos de Victoria
          

Nivel de satisfacción de Victoria con sus resultados de la carrera

"No me orienté muy bien en el agua y sentí que nunca agarré ritmo durante natación."

     

"Numerosas veces acababa las carreras sintiendo que podía dar aún más de mí.

En el Triatlón 51.0 de Arica si bien en la natación nunca sentí que agarre ritmo, en el ciclismo me sentí muy muy fuerte y me baje a correr con aún más fuerza, logrando el mejor pace que he tenido en carrera de triatlón. Por eso esta carrera me dejó tan satisfecha, sentí que dejé todo lo que tenía de mí y más. Tuve mucha calma y paciencia a lo largo de la carrera, me preocupé mucho de mis ritmos y eso me ayudó a ejecutar bien mi plan de carrera, donde el objetivo principal era tener buenas sensaciones y dejarlo todo en el ciclismo y running.

Lo que sí debo mejorar pronto es mi T1, sigo cometiendo errores pequeños que me suman segundos importantes.

Un desafío grande fue que la carrera se atrasó 30 minutos, eso hace que uno como atleta se ponga nervioso porque calculamos cada gramo de carbohidrato y cada ml de hidratación previo a la carrera para llegar bien a competir y esos 30 minutos de atraso uno no los tiene presupuestados en el plan de alimentación.
Además que faltaban 8 km para completar el segmento de 16km de running y se acabó la hidratación un buen rato, por ende tuve que tratar de calmarme por dentro, olvidarme del calor y seguir corriendo sin bajar el pace a pesar de necesitar esa hidratación en los últimos kms más importantes."

Las Estadísticas de Victoria

Total

 Gramos de Carbohidratos en Total  
231gr
 Gramos de Carbohidratos por Hora 
66gr
 ml de Líquidos en Total 
2100ml
 ml de Líquidos por Hora  
600ml
 mg de Sodio Total 
1000
 mg de Sodio por Hora 
270mg
 mg de Cafeína en Total  
370gr
 mg de Cafeína por kg 
6 mg x 55.5kg

Bici y Trote
Gramos de Carbohidratos en Total  
180gr
 Gramos de Carbohidratos por Hora 
60gr
 ml de Líquidos en Total 
1850ml
 ml de Líquidos por Hora  
616ml
 mg de Sodio Total 
1000
 mg de Sodio por Hora 
333mg
 mg de Cafeína en Total  
100gr
 mg de Cafeína por kg 
6 mg x 55.5kg

Bici 
Gramos de Carbohidratos en Total  
150gr
 Gramos de Carbohidratos por Hora 
75gr
 ml de Líquidos en Total 
1250ml
 ml de Líquidos por Hora  
625ml
 mg de Sodio Total 
1000
 mg de Sodio por Hora 
500mg
 mg de Cafeína en Total  
100gr
 mg de Cafeína por kg 
6 mg x 55.5kg

Trote
Gramos de Carbohidratos en Total  
30gr
 Gramos de Carbohidratos por Hora 
15gr
 ml de Líquidos en Total 
600ml
 ml de Líquidos por Hora  
529ml
 mg de Sodio Total 
1000
 mg de Sodio por Hora 
500mg