Martin Baeza
Ironman70.3 Manta Ecuador, 7 de julio 2024

Detalles de Carrera

Disciplina	Triatlón	Condiciones Climáticas	cálido	Tiempo Total	04:00:53
Natación	1.9 km	Promedio de temperatura	28°C	Tiempo de Natación	00:26:32
Bicicleta	90 km	Rango de temperatura	25-30°C	Tiempo Bicicleta	02:02:46
Trote	21km	Humedad promedio	80%	Tiempo Trote	01:28:22

Números Destacados de Martin

   
Estrategia de Martin

Energía

Los carbohidratos son la fuente principal de energía que quemas cuando corres. No abastecerse adecuadamente es una de las principales causas de bajo rendimiento en carreras más largas.

Detalle de plan de alimentación antes de la carrera

Hora de comienzo de la carrera	6:50 am
Alimentación antes de la carrera	1 gel precision fuel + 250 sodio
Consumo durante la bicicleta	4 gel precision fuel + 500 sodio x hora
Consumo durante el trote	4 gel precision fuel + 500 sodio x hora
¿Sentiste malestar estomacal en algún momento?	No
¿Sentiste bajón de energía en algún momento?	Si, desde el km 8 del trote

Calificación de Energía durante la carrera de Martin

Hidratación
Consumir una cantidad adecuada de líquidos y sodio es esencial para mantener el volumen sanguíneo y apoyar el esfuerzo cardiovascular necesario para rendir el día de la carrera.

Si bien la cantidad absoluta de sodio y líquido consumidos por hora es importante, es fundamental considerarlos en relación entre sí. Esto se conoce como "concentración relativa de sodio" y se expresa en miligramos por litro (mg/L). La cantidad de sodio que ingiere por litro de líquido es más importante que la cantidad absoluta que ingiere por hora.

¿Cómo alcanzaste tus números?

 Precarrera <30 minutos 

 Bicicleta

 Trote 

Productos Precision Fuel & Hydration favoritos de Martin
  

Lo más desafiante de la carrera
"Se me cayó 1 litro de agua con 1g de sodio al empezar el ciclismo, eso condiciono mi carrera y tuve que ingeniármelas para administrar de la mejor forma posible mi alimentación y mi energía en carrera."

Nivel de satisfacción de Martin con sus resultados de la carrera es 7/10 

Las Estadísticas de Martin

 Gramos de Carbohidratos en Total  
300gr
 Gramos de Carbohidratos por Hora 
75gr
 ml de Líquidos en Total 
2300ml
 ml de Líquidos por Hora  
575ml
 mg de Sodio Total 
1250
 mg de Sodio por Hora 
312mg
 mg de Sodio por Litro 
543gr