El maratonista Dave Phillips escribió una reseña sobre nuestras PH 1500 para destacar cómo el uso de una bebida electrolítica más potente basada en sodio le había ayudado a resolver sus problemas de calambres.
"Recomiendo PF&H con gran entusiasmo; siento que ha “desbloqueado” el entrenamiento que he estado llevando a cabo durante años y me ha permitido aprovecharlo, algo que antes no podía."
Nos pusimos en contacto con este corredor de 50 años para averiguar de qué manera ha mejorado su rutina de entrenamiento y su estrategia de hidratación, lo que le ha permitido alcanzar sus mejores marcas personales en la distancia del maratón...
Hola Dave, ¡gracias por tu comentario! Primero que nada, ¿podrías decirnos cuándo experimentaste tu primer episodio de calambres?
Comencé a correr con el objetivo específico de prepararme para una media maratón. Era algo principiante, por lo que mi entrenamiento fue bastante irregular; creo que la carrera más larga que completé fue de aproximadamente 16 kilómetros, sin ejercicios de velocidad, tal vez con algunas pendientes.
Me nutría con gominolas y agua. En la carrera, recuerdo haber corrido entre 14 y 16 kilómetros disfrutando de la vida. ¡Un kilómetro y medio después, eso ya no era cierto! Fue una mezcla de factores: no estaba en buena forma, no me alimentaba adecuadamente, no utilizaba electrolitos y comencé a experimentar calambres en las pantorrillas.
Tras esta experiencia, corrí un par de medias maratones y dos maratones. Me preparé un poco más para esas competiciones y comencé a utilizar geles y a llevar agua. Esto me fue útil, pero seguía sufriendo muchos calambres al final de las carreras de entrenamiento y, a menudo, me sentía muy mal después.
Al examinar mi historial de entrenamiento en Strava, solía correr entre 2 y 3 horas a la semana, pero no era suficiente para experimentar calambres. Los inconvenientes comenzaron cuando intenté incrementar el kilometraje. Cualquier carrera que superara 1 hora y 40 minutos se volvió problemática.
Mis dos maratones se centraron en terminar la carrera, pero ambos fueron más lentos (4 horas y 45 minutos) que mis tiempos en distancias más cortas, lo que señalaba que tenía la capacidad de correr.
Los calambres pueden deberse a diversas causas en cada individuo. ¿Qué estrategias has intentado para resolver tus inconvenientes?
En numerosas ocasiones, ¡he intentado casi todas las soluciones posibles!
Sin embargo, creo que he llegado a la conclusión de que hay una diferencia entre la percepción de que estás haciendo algo y el hecho de que realmente lo estás haciendo. Por ejemplo, al estirarte, con unos pocos estiramientos simbólicos, ya tienes la parte del estiramiento presente en tu mente.
He conseguido aumentar mi kilometraje a lo largo de los años, y aquí es donde me ha beneficiado enfocarme más en la alimentación y la hidratación: entreno de manera más efectiva y me recupero mejor. Actualmente, corro alrededor de 7-8 horas a la semana.
¿Y de qué manera ha mejorado tu rendimiento el aumento de tu entrenamiento y la mejora de tu estrategia de hidratación?
Después de haber probado geles comerciales de supermercado sin mucho éxito, descubrí la página web de PF&H durante un entrenamiento para una maratón a finales de 2022.
Utilicé el “Fuel & Hydration Planner” y aumenté mi consumo de geles, además de comenzar a tomar electrolitos. Noté que mi rendimiento mejoró, aunque también ayudó que la maratón se celebrara en diciembre, cuando estaba más fresco, ya que sudo bastante.
Logré terminar con un tiempo personal récord de 4 horas y 13 minutos usando las Cápsulas de Electrolitos, sin llegar al límite después de unos 29 kilómetros como me había pasado antes.
Después, me inscribí en la Maratón de Manchester de 2023.
Empecé a probar los geles PF 30 y los geles de cafeína PF 30. Me di cuenta de que podía consumir muchos más geles durante mis carreras de entrenamiento de lo que solía hacer, y noté una gran mejora en mi resistencia a la velocidad.
Luego comencé a precargar antes de las sesiones largas añadiendo los electrolitos PH 1500 a mi plan pre-carrera, y también empecé a utilizar la mezcla de bebida energética PF Carb & Electrolyte durante las carreras más largas.
Durante el bloque de entrenamiento, mejoré mis tiempos en 5k, 10k, 30k y 32 km; lo atribuyo tanto a mi mejor régimen de entrenamiento como a mi nutrición. Después corrí otro récord personal de 4:03 en Manchester.
Un maratón esquivo de menos de cuatro horas es mi meta próxima...
¡Genial, gracias Dave! ¡Mucha suerte con ese sub-4 la próxima vez!
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Fuente: 53-year-old runner used electrolytes to overcome cramps by Precision Fuel & Hydration